Praticar exercícios ergonômicos e alongamentos ao longo do seu, em intervalos no trabalho ou em algum momento em que estiver em sua casa, contribuem para a melhoria da sua saúde corporal. Estes exercícios são complementares ao tratamento quiroprático e visam manter a mobilidade articular e reduzir a tensão muscular no dia a dia.
1. Alongamento Lateral do Pescoço
Sentado com as costas eretas, incline a orelha direita em direção ao ombro direito. Use a mão direita para aplicar uma pressão leve, se necessário. Segure por 20 a 30 segundos e repita do outro lado. Isso ajuda a liberar os músculos escalenos e o trapézio superior.
2. Retração Cervical (Queixo Duplo)
Olhando para frente, recolha o queixo para trás (como se estivesse fazendo um “queixo duplo”), sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Sinta o alongamento na base do crânio. Repita 10 vezes. Esse exercício é essencial para corrigir a postura da cabeça para frente.
3. Rotação de Ombros
Mova os ombros em círculos lentos para trás e para baixo, focando em aproximar as escápulas. Repita 15 vezes. Isso alivia a tensão acumulada na transição entre a coluna cervical e a torácica.
4. Alongamento “Olhando para a Axila”
Incline a cabeça para frente e gire-a levemente para o lado, como se estivesse tentando olhar para a axila. Puxe suavemente com a mão. Mantenha por 30 segundos em cada lado. Esse movimento foca no músculo levantador da escápula, frequentemente rígido em quem trabalha no computador.
Recomendações de Segurança
- Nunca force o movimento: O alongamento deve gerar uma sensação de liberação, jamais de dor aguda.
- Respire: Mantenha a respiração fluida durante todos os exercícios.
- Consistência: É melhor realizar 2 minutos de exercícios a cada hora do que 20 minutos apenas uma vez na semana.
